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Muscles

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Myologie

Membre supérieur : deltoide antérieur , biceps brachial , grand pectoral , grand dorsal , triceps,grand dentelé

Tronc : grand oblique , grand droit

Membre inférieur : quadriceps, vaste externe , muscle couturier


Groupes musculaires de base

pectoraux, dos, cuisses

Groupes musculaire secondaire

biceps, triceps, épaules (deltoide et trapèze ) , abdominaux

Les principes des différents programmes d' entrainement

 
  • prise de masse musculaire

    : Votre programme personnalisé développant des groupes musculaires. 3 à 4 séries de 6 à 8 répétitions d' exercices pour chaque groupe musculaire. 2 groupes par jour ( ex: pectoraux et triceps ). Avec charges lourdes 4 fois par semaine. Additionné à un régime prise de masse.


  • séche

    : Votre programme personnalisé de seche. 3 à 4 séries de 15 répétitions d' exercices pour chaque groupe musculaire. 2 groupes par jour ( ex: pectoraux et triceps ). Avec charges moyennes 4 fois par semaine. Additionné à un régime prise de séche.


  • remise en forme

    : Votre programme personnalisé de remise en forme. 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions d' exercices pour chaque groupe musculaire . Tous les groupes le même jour . Avec charges légères de 3 à 5 fois par semaine. Additionné à un régime forme.


  • fitness

    : Votre programme personnalisé de fitness. 3 à 4 séries de 15 répétitions d' exercices pour chaque groupe musculaire. 2 groupes par jour ( ex: pectoraux et triceps ). Avec charges moyennes de 3 à 5 fois par semaine. Additionné à un régime fitness.


  • affiner son corps en brûlant ses graisses

    : Votre programme personnalisé pour perdre du poids. 3 à 4 séries de 20 répétitions d' exercices pour chaque groupe musculaire. 2 groupes par jour ( ex: pectoraux et triceps ).Tous les groupes le même jour . Avec charges légères de 3 à 6 fois par semaine. Additionné à un régime perte de graisse.


  • spécifique au sport pratiqué

    :Votre programme personnalisé développant des groupes musculaires en fonction votre sport. 3 à 4 séries de 15 répétitions d' exercices pour chaque groupe musculaire. 2 groupes par jour ( ex: pectoraux et triceps ). Avec charges moyennes de 2 à 3 fois par semaine. Additionné à un régime spécifique au sport.


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